ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องเลือกประเภทที่เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงและยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ใครหลาย ๆ ใช้ในการกระชับหุ่นและลดน้ำหนัก ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละประเภทก็จะมีความเหมาะสมกับแต่คน ในแต่ละช่วงอายุแตกต่างกันไปเช่นเดียวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ใช่ว่าจะสามารถออกกำลังได้ทุกประเภท
เพราะการที่มีน้ำหนักตัวมาก จะทำให้ข้อต่อของเราต้องรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น อาจส่งผลกระทบต่อข้อต่อจนเกิดการบาดเจ็บได้ ฉะนั้น ต้องเลือกลักษณะการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการปะทะและอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น รูปแบบการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์ทุกครั้งหลังออกกำลังกาย เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ไม่มีการปะทะหรือกระแทกต่อกระดูก เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หลีกเลี่ยงการกระโดด การกระแทกแรง ๆ และไม่หักโหมเกินไป ออกกำลังกายต่อเนื่องครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์และหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายเกิดความเคยชินจึงค่อยเพิ่มความหนัก ต้องทำควบคู่ไปกับการทำเวทเทรนนิ่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ