Author name: noi

การยืดเหยียดแบบหยุดนิ่งช่วยลดบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

การยืดเหยียดแบบหยุดนิ่งเน้นค้างอยู่กับที่ประมาณ 10-20 วินาที ซึ่งหัวใจเราจะไม่ได้ทำงานหนักและเต้นแรงเหมือนกับ Dynamic Stretching โดยการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งนี้ถือเป็นจุดบอดและความเชื่อผิดๆของคนที่ออกกำลังกาย หากทำก่อนออกกำลังกาย ส่งผลให้ความแข็งแรงและการระเบิดแรงลดลงและนักวิ่งที่ยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่งก่อนวิ่งสม่ำเสมอ

กินอาหารที่มีเส้นใยให้มากขึ้นช่วยให้คุณมีสุขภาพดี

อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงเพื่อช่วยให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงเส้นใยอาหารถือเป็นส่วนสำคัญของอาหารการกิน มีส่วนช่วยบำรุงลำไส้ทำให้มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ปกติแล้วผู้ชายควรจะได้รับใยอาหาร 30 กรัมต่อวัน และสำหรับผู้หญิง 25 กรัมต่อวัน อาหารที่มีใยสูงส่วนใหญ่แล้วจะเป็นพืช เช่น ผัก ผลไม้ ข้าว ถั่ว ถั่วฝักยาว และเมล็ดพืช

ผัดผักรวมมิตร อาหารเพื่อสุขภาพทำง่าย สารอาหารครบถ้วน

ผัดผักรวมมิตรที่ถือเป็นเมนูอาหารคลีนหรืออาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆ สำหรับมือใหม่หัดทำที่เราได้นำมาฝากกัน ซึ่งรับรองได้เลยว่าถึงแม้จะเป็นเมนูง่ายๆ แต่ไม่ว่าจะเวลาจะผ่านไปนานสักแค่ไหน เมื่อเมนูเพื่อสุขภาพจานนี้ถูกทำขึ้นมา ก็ยังคงเป็นที่ชื่นชอบและถูกใจ สำหรับผู้คนทุกเพศทุกวัย ได้อยู่เสมอไม่เคยเปลี่ยนเลยทีเดียวเมนูผักผักรวมยังถือได้ว่าเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพชั้นดี

การตรวจเพื่อคัดกรองโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

โรคมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย แม้จะสามารถตรวจพบได้ในการตรวจสุขภาพทั่วไป แต่คุณผู้ชายส่วนใหญ่ก็มักจะมองข้ามไป เนื่องจากระยะเริ่มต้นมักไม่แสดงอาการ ดังนั้นหากชะล่าใจและไปตรวจพบเมื่อโรคมะเร็งต่อมลูกหมากเข้าสู่ระยะลุกลามแล้ว ก็อาจจะสายเกินไปที่จะรักษาให้หายขาดได้ ซึ่งแตกต่างกับระยะเริ่มต้น ดังนั้น การตรวจคัดกรองเบื้องต้นจึงมีความสำคัญ

คาร์ดิโอลดน้ำหนัก แบบ คิกบ๊อกซิ่ง เผาผลาญแคลอรีได้ดี

คาร์ดิโอ คิกบ๊อกซิ่ง เป็นการนำการต่อยมวยมาประยุกต์เข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผสมผสานกับท่าบริหารร่างกายต่างๆ ช่วยให้เราได้คาร์ดิโอและบริหารทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยสลายไขมันได้อย่างง่ายดาย เผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 582 – 864 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญได้ดีที่สุด

ลดความถี่ในการดื่มน้ำหวาน ชาไข่มุกและน้ำอัดลม

ผู้หญิงหลายคนดื่มน้ำหวานประเภทต่างๆ จนติดเป็นนิสัย ทั้งที่ความจริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านั้นมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก อีกทั้งมีสารปรุงแต่งกลิ่นอีกมากมาย หากบริโภคในปริมาณที่มากติดต่อกันทุกวัน แน่นอนว่าทำให้เราอ้วนและมีไขมันสะสมได้ง่ายๆ ลองปรับเปลี่ยนใหม่ด้วยการหันมาดื่มน้ำผลไม้ปั่น น้ำเปล่า หรือน้ำวิตามินเกลือแร่แทน นอกจากดีต่อสุขภาพแล้ว ยังประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย

ข้าวไก่ย่างซีอิ๊ว เมนูรักษาสุขภาพรสชาติอร่อย

ข้าวไก่ย่างมันจะเป็นเมนูอาหารคลีนได้จริงๆหรอ มันจะเป็นเมนูสำหรับการรักษาสุขภาพได้จริงๆหรอ เราบอกแล้วว่าเป็นไปได้ ข้าวไก่ย่างซีอิ๊ว ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารคลีนที่ค่อนข้างจะได้รับความนิยมอย่างมาก ด้วยความที่มันมีรสชาติอร่อยและเรายังได้กินเนื้อสัตว์อีกด้วย มาพร้อมกับวิธีการทำง่ายๆซึ่งต้องบอกเลยว่านี่เป็นอีกหนึ่งเมนูรักษาสุขภาพที่ขึ้นชื่ออย่างมาก

ตรวจภายในลดความเสี่ยงก่อนเกิดโรคร้ายในผู้หญิง

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ควรเข้ารับการตรวจภายในทุกคน แม้จะรู้สึกเขินอาย โดยเฉพาะสาวโสดที่ยังไม่เคยแต่งงาน หรือมีเพศสัมพันธ์มาก่อน แต่อย่างไรก็ตามเรื่องของสุขภาพภายในสตรีนับว่าเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีความซับซ้อน เชื่อมโยงระบบสืบพันธุ์ของสตรีหลายส่วน ทั้งปากช่องคลอด ช่องคลอด ปากมดลูก มดลูก ปีกมดลูก และรังไข่

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายได้ในพื้นที่จำกัด เพียงมีเสื่อโยคะ ก็สามารถออกกำลังกายเเบบพิลาทิสได้แล้ว หลายๆคนชื่นชอบการออกกำลังกายแบบพิลาทิส เพราะทำให้เหนื่อยหอบ ต้องค่อยๆทำแบบไม่เร่งรีบเเละยังช่วยฝึกการหายใจให้ดีขึ้น บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย

เทคนิคการลดน้ำหนัก จำกัดปริมาณแคลอรีที่กินต่อวัน

จำกัดปริมาณแคลอรีที่กินต่อวัน รู้หรือไม่ว่า สิ่งสำคัญมากต่อการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณต้องจำกัดอาหารที่กินด้วย หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี คุณควรจะเผาผลาญ 3,500 แคลอรีในหนึ่งสัปดาห์ นั่นแปลว่าคุณต้องเบิร์น 500 แคลอรีต่อวัน ซึ่งอาจจะเป็นการยากหากจะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ฉะนั้นคุณควรตัดอาหารที่มี 250 แคลอรีขึ้นไป

Scroll to Top