บ่อยครั้งที่เรามักได้ยินว่าดื่มน้ำเยอะๆ ดีต่อสุขภาพ แต่เคยสงสัยไหมว่าที่จริงแล้วเราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรกันแน่ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าแต่ละวันร่างกายสูญเสียน้ำไปเท่าไร จะต้องดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะชดเชยได้เพียงพอ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันแบบเจาะลึกพฤติกรรมและภาวะสุขภาพ เพราะการดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว หรือ 2-3 ลิตร อาจไม่ใช่สูตรสำเร็จที่ดีที่สุดเสมอไป
การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยรูปแบบเดิม ๆ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพบางประการ ทั้งยังอาจมีผลทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จได้อีกด้วย ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายลดน้ำหนักให้หลากหลาย เพื่อเสริมประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นมากขึ้น
ธรรมชาติออกแบบให้ร่างกายมนุษย์ต้องมีการเคลื่อนไหวและออกกำลังเป็นประจำ แต่ด้วยสมัยนี้มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย ทำให้เราออกกำลังกายกันน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งเมื่อร่างกายมีการออกกำลังน้อยมาก ๆ เป็นเวลานานจะทำให้สมรรถภาพของร่างกายเราค่อย ๆ เสื่อมถอยลงเรื่อย ๆ ส่วนใครได้ทำงานที่ได้ออกแรงเยอะ ๆ ก็ถือว่าโชคดีไป
การเดินขึ้น – ลงบันไดเป็นวิธีการเพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายและเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกวิธีหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่บอกว่าไม่มีเวลาไปฟิตเนส ไปวิ่ง หรือว่ายน้ำ เพราะเพียงแค่ใช้การเดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ก็ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อต้นขา น่องและก้นแข็งแรง ที่สำคัญการขึ้นบันได 1 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 10 กิโลแคลอรี
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นที่นิยมในกลุ่มคนออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น 80 – 90% เเละพักเพื่อให้อััตราการเต้นของหัวใจลด เเละกลับไปออกกำลัังแบบเข้มข้นสูงวนไปอีกครั้ง การออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยดึงพลังงานคาร์โบไฮเดรตเเละไขมันออกมาใช้หลังจากออกกำลังกายไปแล้วจะมีการอาฟเตอร์เบิร์น
คาร์ดิโอ คิกบ๊อกซิ่ง เป็นการนำการต่อยมวยมาประยุกต์เข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผสมผสานกับท่าบริหารร่างกายต่างๆ ช่วยให้เราได้คาร์ดิโอและบริหารทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยสลายไขมันได้อย่างง่ายดาย เผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 582 – 864 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญได้ดีที่สุด
กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้ แต่จะต้องกระโดดเชือกในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบฮิตเช่น กระโดดเชือก 30 วินาที ซึ่งมีทั้งแบบกระโดดเชือกธรรมดา และกระโดดเชือกแบบสลับเท้า หยุดพัก 60 วินาที แล้วกระโดดเชือกต่ออีก 30 วินาที ทำซ้ำตามจำนวนเซต ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย แบบ HIIT ที่เน้นออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น หนักสลับเบา
บ่อยครั้งที่เรามักได้ยินว่าดื่มน้ำเยอะๆ ดีต่อสุขภาพ แต่เคยสงสัยไหมว่าที่จริงแล้วเราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรกันแน่ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าแต่ละวันร่างกายสูญเสียน้ำไปเท่าไร จะต้องดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะชดเชยได้เพียงพอ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันแบบเจาะลึกพฤติกรรมและภาวะสุขภาพ เพราะการดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว หรือ 2-3 ลิตร อาจไม่ใช่สูตรสำเร็จที่ดีที่สุดเสมอไป
การเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้สาวๆ รู้สึกสนุกและมั่นใจในการออกกำลังกาย อีกทั้งชุดยังช่วยกระชับสัดส่วน ให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ดังนั้น เราจึงควรรู้ว่าวิธีเลือกชุดออกกำลังกาย ให้เหมาะกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกร้อนและเกิดการระบายเหงื่อออกมาตามผิวหนังใช้เวลาในการออกกำลังกายนาน
การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยรูปแบบเดิม ๆ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพบางประการ ทั้งยังอาจมีผลทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จได้อีกด้วย ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายลดน้ำหนักให้หลากหลาย เพื่อเสริมประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นมากขึ้น